L'anxiété de nervosité

Quelles sont les caractéristiques de l'anxiété de nervosité ?

L’anxiété de nervosité se caractérise par :

• Extrême nervosité : mentale (hyperactivité des pensées) et/ou physique (incapacité de se poser)

• Tensions surtout au niveau du haut du corps (douleur au plexus solaire et diaphragme tendu, tensions dans les cervicales, trapèzes, épaules, omoplates, bras, avant-bras et mains, tensions dans le visage)

• Agitation (accélération du rythme cardiaque, incapacité à s'immobiliser

• Respiration courte et saccadée (parfois proche de l'essoufflement, gorge serrée)

• Mentalement, c’est notamment le sentiment d’être complètement débordé (“je ne suis pas capable”, “je ne vais pas y arriver”)

Comment apaiser l'anxiété de nervosité ?

Voici un exercice très simple à faire quotidiennement et/ou quand les symptômes se présentent.

Combien de temps ? 3 minutes environ

Quoi faire ?

• S’accroupir, écarter les pieds en mode “canard” et ouvrir les hanches.

• Vous pouvez aussi pousser avec les bras, à l’intérieur de chaque cuisse, pour intensifier l’étirement (sans vous faire mal !)

Ne cherchez pas à faire une position parfaite, ce qui est important dans cette posture c’est l’ouverture des hanches.

Si ce n’est pas confortable, vous pouvez faire la grenouille en vous mettant sur le ventre ou sur le dos.

Attention : cela ne va pas faire disparaitre votre anxiété mais cela va l’apaiser si vous réalisez l’exercice quotidiennement !

L'anxiété de nervosité fait partie des 5 types d'anxiété décrits par Aude RUTTER, créatrice de la Méthode LMTC.

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